当年纪越过了3字的坎，再来锻炼身体就会遇到各种各样的问题。虽然在互联网看过也搜索过各种各样的文章，试图来给自己一个关于年龄的心理安慰，比如，那些说40+锻炼才需要注意的文章，通常都给我留下点好印象——嘴上装老的中年们都有一颗暗暗装嫩的心，尤指男性，特别指双鱼座这种注重细节且智慧的男性。
记得，这个周一（本文初稿的那个周一）的早晨还是一切如常，除了被抽调到另外项目而被迫更改了办公位置之外，也除了那个办公室空调爆冷之外，更除了这两天穿了短裤之外。这个夏天里，整天是牛仔长裤，然后就是这两天不知为了什么原因穿了两天短裤。于是，从周三开始就发现跑步时膝盖酸痛，周三只跑了4公里就放弃了。自从很久以前打羽毛球扭伤过脚踝和损伤过膝盖之后，就对膝盖和脚踝格外当心（虽然我在这些跑步的日子之二 ABC 没有涉及跑步鞋的问题，但在更早的文字 曾经跑步的日子 II：装备 就写过跑鞋的重要性）。所谓“年迈不以筋骨为能”，尤其是这种以健身为目的的锻炼。于是，跑步计划被搁置了近两个星期。
无独有偶，在所谓的“受伤”和“养伤”期间，微博上大把的运动受伤相关的Post。可惜，随着“转发500条入罪”的司法条例出来后，这些Post都已经被删除了，但也成为我涂鸦这点文字的初衷：
热身是很重要的。依稀记得，大一上学期，同宿舍学武术的哥们教我们一些常识，于是乎整个寝室人人呲牙咧嘴地压腿。等到大学毕业后，当年的兄弟只剩我一人继续蹉跎于塑胶跑道，便有很多机会看到校队的运动暖身，不论是篮球队还是足球队，印象里面，他们大抵都要热身一番。虽说长跑是毅力的校验，但对于上了年纪的人来说，热身对保护膝盖与脚踝至关重要，尤其是跑马路行人道的时候，厚厚水泥块的反弹远比塑胶跑道的反弹暴力得多。
冷水澡是留给年轻人炫耀的资本，尤其是大汗淋漓的时候。遥想大学时分，我是冬天还能坚持洗冷水澡的为数不多的成员之一，虽说冷水淋浴时那从雾气腾腾到最后皮肤红通通的酣畅淋漓，很值得大书特书一番，但在大汗淋漓的时候，从冷水澡实在不是一个理想的选择。
保护膝盖和脚踝。羽毛球和网球作为公认的损伤膝盖和脚踝的运动，但跑步其实也一样对这两个关节进行磨损。跑鞋价格不重要，透气性也不重要——或者说对已婚已育人士来说不重要——重要的是有良好的弹性。日常跑步前热身运动包含活动脚踝和膝盖。对于有损伤前科的，诸如我这样的，更要小心保暖。
是为之记。
Alva Chien 2013.8.12-2013.8.13初稿 2013.10.8一校